Как выбрать гейнер?


Разобравшись с тем, что такое гейнер и зачем он нужен, пришло время определить критерии выбора конкретного продукта спортивного питания. Да, смеси встречаются разные. Отличаются они как составами, так и размерами порций. И в данной статье мы выясним, как приобрести гейнер под собственные цели и задачи. Что же, поехали!

1. Размер порции.

Значительный критерий, если учесть, что многие им пренебрегают при выборе спортивных смесей. Если протеины не сильно отличаются по размерам порций от одного бренда к другому, то гейнеры по этому показателю разнятся существенней. В погоне за популярностью, производители делают сильные заявления, указывая на этикетке по 50-60 г. протеина на порцию и калорийность под 1000 ккал.

Однако размер этой самой порции может доходить до 400 гр. порошка! Размешав его с жидкостью, получаем порядка 800-900 гр. готового коктейля, что достаточно много. Употребить такой объем в один присест довольно проблематично и непременно создаст существенную нагрузку на ЖКТ.

Минимальный же размер порции на обороте банки или пакета спортивной добавки начинается с 30 грамм. В связи с этим становится понятно, что сравнивать процент содержания протеина и других элементов в составе гейнера, исходя из размера порции, некорректно.

По этой причине, сравнивайте смеси исключительно в пересчете на 100 гр продукта. Если состав расписан на 1 порцию, то посчитайте процент конкретных веществ в ней, и только потом принимайте решение о покупке.

2. Содержание протеина

Ключевое, на что необходимо обращать внимание при выборе углеводно-белковой добавки. В идеале, содержание белка в гейнере должно составлять порядка 30 — 35%. В общем, чем больше,- тем лучше. Нормальным считается диапазон в 20 — 25%. Если протеина менее 20%, то есть риск набрать не мышцы, а жир.

Важно отметить, что если спортивная добавка содержит мало белка, то это не обязательно показатель низкого качества смеси. Порой производители осознанно идут на это, чтобы сделать продукт доступнее по цене. Другие же компоненты могут быть вполне качественными.

Касаемо видов белковой составляющей, то в хорошие гейнеры включают сывороточный, казеиновый или комплексный протеины. Если же первым в списке идет соевый протеин, то вероятно аминокислотный профиль подобной добавки будет не самым сбалансированным.

3. Содержание сахара

Этот показатель напрямую указывает на качество белково-углеводной смеси. В идеале, сахар в гейнере должен отсутствовать. Тем не менее, встречаются спортивные добавки, где его процентное содержание достигает 35-40%.

Порой производитель напрямую не указывает этот компонент в составе спортивной добавки. Однако, понять это не сложно, ведь от гейнеров с большим содержанием сахара сильно пучит. И тем сильнее, чем больше его в продукте.

4. Быстрые и медленные углеводы.

Немаловажный фактор при выборе гейнера — это качество углеводной составляющей. Быстрыми называют те углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, то есть при употреблении резко поднимают уровень сахара в крови.

Они практически мгновенно усваиваются и обеспечивают тем самым мощный приток энергии в организм спортсмена. Их применение актуально непосредственно после тренировки, а также изнурительной физической работы.

Приобретение спортивной добавки на основе быстрых углеводов подойдет тем, кто с трудом набирает массу. Не рекомендуется людям, склонным к набору лишнего веса.

Медленными, в свою очередь, являются углеводы, которые питают организм постепенно и не создают резких скачков сахара в крови. Гейнеры на их основе отлично подходят для употребления между основными приемами пищи или утром, если позавтракать не хватает времени. Приобретают подобные смеси преимущественно опытные атлеты, чтобы растить исключительно качественную массу.

Что касается стоимости, то гейнеры на основе медленных углеводов, как правило, дороже, потому как имеют более сложную структуру и обладают лучшей питательностью.

5. Дополнительные вещества

Помимо протеина и углеводов, в гейнеры часто добавляют компоненты, влияющие положительно на рост массы, восстановление и улучшение силовых показателей. Самыми распространенными являются креатин, аминокислоты (в том числе BCAA), витаминно-минеральный премикс, омега-жиры, пищеварительные энзимы и т.д.

Чем больше примесей, тем стоимость гейнера выше, однако и работать он будет лучше. Если же принимаете вышеописанные добавки отдельно, то можете выбирать смеси с базовым составом.

6. Фирма-производитель

Американские и европейские бренды спортивного питания, по большей части, имеют аналогичное качество углеводно-белковых смесей. Поэтому говорить о том, что одна фирма лучше другой некорректно.

Просто гейнеры некоторых производителей, при прочих равных, выгоднее по стоимости нежели у конкурентов. Ну и конечно, никто не отменял отличие в процентном содержании протеина, количестве дополнительных элементов, типах углеводов.

Из зарубежных брендов спортивного питания, зарекомендовавших себя среди потребителей гейнеров, выделяются следующие:

— Optimum Nutrition

— BSN

— Dymatize

— MHP

— SAN

— Gaspari

— BioTech

— Maxler

— Kevin Levrone и многие другие.

Отечественные производители также наращивают свою популярность, выигрывая в выгоде и не сильно проигрывая в качестве. Перечислим часть из них:

— Fitness Formula

— Geneticlab

— RPS Nutrition и т.д.

Этот список не исчерпывающий и каждый пользователь спортивного питания может при желании добавить в него свой любимый бренд.

7. Стоимость

Немаловажный фактор, если учесть, что расход у гейнера выше в несколько раз, чем у того же протеина. Качественные углеводно-белковые спортивные добавки должны стоить не более 1500 р. за 1 кг. Все, что выше — переплата за бренд и только.

Также имеет значение размер упаковки. Чем больше ее объем, тем ниже будет стоимость смеси. Поэтому при выборе гейнера, пересчитывайте его стоимость на 1 кг. и ориентируйтесь на этот показатель.


Резюмируем все вышеописанное:

1. Обязательно разбирайте состав гейнера на 100 гр продукта, а не на порцию.

2. Ориентируйтесь на процентное содержание протеина. Чем его больше,- тем лучше.

3. Обращайте внимание на количество сахара в смеси. В идеале, его не должно быть совсем.

4. Отдавайте предпочтение гейнерам на основе медленных углеводов, если хотите набирать качественную мышечную массу с минимумом жира.

5. Наличие дополнительных веществ в спортивной добавке станет плюсом, если они не принимаются отдельно.

6. Выбирайте проверенных производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивного питания.

7. Пересчитывайте стоимость добавки на 1 кг. Цена на качественный гейнер варьируется от 1000 до 1500 т.р. за 1 кг смеси. Все, что выше, — переплата за бренд.

8. Пробуйте разные спортивные смеси. Только так можно подобрать для себя подходящий продукт, выгодный по стоимости и наполнению.

Пользуясь рекомендациями из данной статьи, вы сможете выбрать подходящий гейнер без лишних проблем, а также помочь в выборе своим друзьям и близким.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: