Занимаясь в спортзале или выходя на пробежку мы испытываем определенную физическую нагрузку разной интенсивности. Но бывают тренинги настолько изнуряющие, что без дополнительной помощи организму приходится очень тяжело. Так как же можно восполнить запасы минеральных веществ и солей, выходящих с потом, во время самой тренировки? Для этого делают всевозможные изотонические напитки.
Что такое изотоник
Изотоники — специализированные растворы для людей, занимающихся активными видами спорта. Содержат в себе соли, минеральные вещества и электролиты в соотношении максимально приближенном к составу крови, иногда BCAA. Они относятся к спортивному питанию и имеют голубой, синий, желтый, оранжевый цвета.
Принимать их тем, кто не испытывает сильных физических нагрузок нецелесообразно. Однако и тем, кто главной целью тренировок ставит снижение веса, похудение или сушку и активно тренируется, так же не стоит прибегать к их употреблению, т.к. в них входят не только хлориды магния, натрия, кальция и калия, но и присутствуют углеводы, что делает их очень калорийными.
Таким образом, в контексте похудения, польза от таких коктейлей становится сомнительной. Специально для таких целей были созданы безуглеводные изотоники, где вместо углеводной составляющей используются подсластители, имеющие нулевую (или близкую к 0) калорийность. Их оптимально включать в процесс интенсивной «сушки».
Для чего изотоник стоит принимать
Когда человек активно тренируется, то в его теле неизбежно повышается температура. И для избегания перегрева организм начинает выделять пот, вместе с которым из тела выходит жидкость с высоким содержанием минеральных веществ (солей).
В случае, когда этот процесс длится слишком долго, это может привести к негативным последствиям: повышенной усталости, тошноте, головным болям, к возникновению судорог и потере сознания.
Если при занятиях спортом вы испытываете похожие симптомы, скорее всего организм испытывает серьезные перегрузки и ему необходима помощь. Но лучше не доводить до таких состояний, а использовать изотонические напитки в качестве профилактики.
Изотоники особенно необходимы при длительных физических нагрузках более 60 минут, при участии в марафонах, гонках, вело заездах, а также в жаркую погоду. На более коротких тренировках эффект будет незаметен. Людям, которые относятся к гипотоникам (имеют пониженное давление), тоже показаны данные добавки.
Чаще всего их употребляют люди занимающиеся высокоинтенсивными видами спорта: футболисты, хоккеисты, бегуны, пловцы, лыжники, велосипедисты, бодибилдеры. Их можно использовать и подросткам, которые интенсивно тренируются и принимают участие в соревнованиях. Однако, им лучше покупать более простые разновидности, где отсутствуют красители и ароматизаторы. Ребенку не стоит употреблять энергетические стимуляторы, которые порой добавляются в изотоники.
Иногда для того, чтобы повысить выносливость во время занятий спортом некоторые спортсмены используют энергетики, полагая, что они могут заменить изотоники. Но это не так, ведь потери воды и электролитов только увеличиваются, т.к. большинство энергетиков обладают хорошими мочегонными свойствами.
Из чего они состоят
Разнообразие изотоников настолько велико, что, выбирая подходящий именно вам, легко запутаться. Отзывы на форумах и рейтинги пестрят абсолютно разной информацией о том, как они работают и что лучше выбрать. И всё же попробуем разобраться в их характеристиках.
Чтобы максимально восполнить потери организма во время физической нагрузки, важно, чтобы состав напитка, был максимально приближен к тем потерям, которые понес организм и получил столько жидкости и полезных веществ, сколько потратил. Поэтому наиболее нужными составляющими изотоников являются:
- вода.
- электролиты (магний, натрий и калий) — микро- и макроэлементы, растворимые в воде.
Следующие ингредиенты в разных пропорциях дополняют основные компоненты и влияют на стоимость:
- аминокислоты (например, валин, лейцин и изолейцин — ВСАА) делают организм более выносливым благодаря тому, что быстро всасываются в кровь (в отличие от протеина);
- витамины;
- различные вспомогательные добавки (глютамин, карнитин, кофеин, креатин);
- L-карнитин;
- сахар, глюкоза или фруктоза.
Виды изотоников
В зависимости от преобладания того или иного элемента в составе напитка они делятся на:
- Традиционные — в них входят витамины, минералы и декстроза.
- Углеводные — среди всех полезных компонентов преобладают углеводы.
- Активизирующие — к традиционным элементам добавляются стимуляторы обмена веществ такие, как кофеин и гуарана.
Выпускаются в виде:
- Готовых изотонических напитков в жидком виде в бутылках.
- Сухих порошков, шипучих таблеток и капсул.
- Гелей.
Среди наиболее популярных изотоников можно встретить продукцию от производителей из Германии, Японии, Венгрии, Польши, России и др.
Минусы изотоников
Эти полезные смеси являются отличной помощью организму при серьезных нагрузках. Однако избыточный или ежедневный их прием не по инструкции может оказаться вредным и вызвать побочные проявления:
- привести к заболеваниям ЖКТ
- вызвать бессонницу
- спровоцировать расстройства аппетита
- развить состояние тревожности
- вызвать гипертонию
- повысить потоотделение
Также важно помнить, что пить такие напитки может не каждый, т.к. есть ряд противопоказаний к их употреблению — гипертония (повышенное давление), сахарный диабет, индивидуальная непереносимость некоторых компонентов. Поэтому, чтобы не нанести вред, перед тем, как выбрать себе любую добавку желательна консультация врача
Топ 5 изотоников для спорта
Описание
Исо Плюс от Олимп — это специально созданная формула для приготовления полезного коктейля высокой концентрации углеводов и электролитов с добавлением L-карнитина, L-глютамина, минеральных веществ и витаминов. Быстро усваивается т.к. состав очень сильно приближен к натуральным элементам крови человека. Нормализует соотношение жидкости и электролитов, активизирует сжигание подкожного жира, предотвращает судороги, повышает выносливость.
Производится фирмой Olimp в Польше в порошковом виде, имеют следующие вкусы: лимон, апельсин, тропик, кола, холодный чай. Выпускаются в банках весом 700 г и 1505г.
Состав
L-глютамин, L-карнитин, Калий, Кальций, Магний, Витамины С, Е, А, В1, В6, D, В12, Ниацин, Биотин, Пантотеновая кислота, Фолиевая кислота, Рибофлавин. Более точная дозировка компонентов указана в описании по ссылке.
Применение
Рекомендуется употреблять раствор в моменты высокоинтенсивных нагрузок и повышенного потоотделения. Чтобы сделать напиток необходимо развести 17,5 г (2 ст. ложки) препарата с 250 мл жидкости. Употреблять можно перед тренировкой, во время и после нее.
Описание
Добавка нормализует электролитный уровень в организме, замедляет процесс утомляемости, повышая выносливость, восполняет мышечный гликоген и способствует росту мышц.
Производится русской фирмой Fitness Formula в виде порошка с разными вкусами: яблочный, апельсиновый.
Состав
Витамины: В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, РР, Е, А, Н, D3; Цинк, Йод, Марганец, Магний, Кальций, Калий, Медь, Селен, Железо.
Применение
Для употребления напитка во время и после тренировки необходимо смешать 20 г порошка (4 ч. ложки) с 500 мл жидкости и тщательно перемешать.
Описание
Немецкий изотоник представляет собой концентрат для приготовления витаминно-минерального раствора, который восполняет недостаток минеральных веществ и микроэлементов, выводимых с потом во время интенсивных тренировок. Особенностью Макс Моушн от Макслер можно назвать то, что применение его возможно также в периоды отсутствия нагрузок. В таком случае он выполняет функцию витаминно-минеральной добавки к пище.
Производится самой фирмой Fitness Formula в Германии в виде порошка со вкусами абрикос-манго, лимон-грейпфрут, вишня, апельсин. Упаковки доступны по 500г и 1 кг в пакете.
Состав
Витамины: E, C, B1, B2, B6, B12, Кальций, Магний, Калий, Натрий, Ниацин, Фолиевая кислота, Биотин, Пантотеновая кислота
Применение
Применяется перед и во время тренировок. С 0,5 л питьевой воды смешивается 2 столовые ложки порошка (20 г) и тщательно перемешивается до полного растворения.
Описание
Данное средство аналогично жидкой составляющей крови человека (плазме) и служит для приготовления изотонического напитка, который быстро питает тело энергией, витаминами и минералами во время активной физической нагрузки. Так же благотворно влияет на электролитный баланс организма.
Производится фирмой Infi9 в Венгрии в виде порошка со вкусами лимонад и апельсин в банках по 500 г и 1000 г.
Состав
Основные компоненты — витамины С, В6, В1, магний, калий, натрий, кальций. Дополнительные компоненты: мальтодекстрин, декстроза, фруктоза.
Применение
Способ приготовления готового раствора: необходимо смешать 50 г препарата с 0,5 л воды. Пить его следует во время физической нагрузки и перед ней.
Описание
Эта добавка сконцентрировала в себе самые необходимые витамины и минералы активно расходуемые в период высокой физической нагрузки. Способствует укреплению иммунитета, набору мышечной массы, повышает выносливость, восстанавливает запасы энергии и баланс электролитов, препятствует появлению судорог. Производится фирмой Olimp в Польше в виде порошка в банках весом 1 кг. Может иметь следующий вкус: Грейпфрут, Лимон, Апельсин, Ананас, Клубника.
Состав
В 1 порции препарата (20 г) содержится: Витамин A
Витамины D, E, C, B1, B2, B6, B12, Ниацин, Фолиевая кислота, Биотин, Пантотеновая кислота, Кальций, Магний, Железо, Марганец, Селен, Хром, Молибден, Йод, Л-Аргинина гидрохлорид, Л-Аргинин.
Применение
Чтобы приготовить напиток нужно смешать 1 порцию смеси (50 грамм) с 150 мл воды. Употреблять в течение дня рекомендуется не более 2-3 порций. Можно пить перед, в процессе и после тренировки.
Видео об изотониках
Заключение
И так, что нам стало известно о изотонических напитках и зачем они нужны:
- предотвращают сильную потерю воды, гликогена, минеральных веществ и солей, потеря которых отрицательно влияет на общее состояние организма;
- это не лекарства, не смотря на то, что в состав могут входить различные витамины, минералы, креатин, БЦАА, L-карнитин, вкусовые добавки.
- хорошо помогают повысить выносливость при тренировках более 1-1,5 часов и малоэффективны при низкоинтенсивных нагрузках.
- рекомендуются людям занимающихся бегом, плаванием, футболом, велоспортом.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: