1. Увеличение физической активности: осуществление ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде или занятие в тренажерном зале.
2. Выполнение высокоинтенсивных тренировок, таких как интервальные тренировки или тренировки с высокой интенсивностью под названием HIIT.
3. Увеличение мышечной массы путем силовых тренировок, поскольку мышцы сжигают больше калорий в покое и во время физической активности.
4. Правильное питание: употребление пищи с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и сытных продуктов, чтобы поддерживать длительное чувство сытости.
5. Увеличение потребления воды, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию калорий.
6. Ограничение потребления алкоголя и снижение потребления пустых калорийных напитков, таких как газировка и фруктовые соки.
7. Увеличение физической активности в течение дня, такой как вставание и растяжка каждый час, снижение времени сидения.
8. Избегание стресса, поскольку стресс может способствовать накоплению жира и увеличению аппетита.
9. Повышение качества сна, так как недостаток сна может влиять на обмен веществ и увеличить чувство голода.
10. Добавление в рацион пищевых добавок, таких как зеленый чай, кофеин или продукты, содержащие кофеин, чтобы стимулировать обмен веществ и увеличить потребление энергии.
11. Позитивный настрой и хорошее настроение.